吃再多美味同样苗条的10大方法

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1. 戴上鸡尾酒式的戒指

众所周知的是,一个比较大的小玩意可以增加别致的感觉,但是它还可以帮助你减少卡路里,你相信吗?它们确实可以,Wendy Bazilian, DrPH, R.D,她是SuperfoodsRx Diet的作者,她推荐戴在手上的贵重物品在吃饭的时候可以起到明显的提醒作用。这种闪闪发光的戒指或者手镯可以在任何时候提醒你,帮助你减少不必要的吃零食的习惯。

2. 喝一杯牛奶

在参加Party之前制作一点小点心看起来是不可能的,但是它能表示你已经饿到极限了,储存一天的能量仅仅只能保证你在吃自助餐的时候可以多吃一点。Bazilian建议喝一杯低脂肪或者脱脂牛奶,它可以平衡一定数量的碳水化合物和蛋白质,而且非常容易被消化,而且还可以在餐桌上保持一定的能量。

3. 多吸一点新鲜空气

30分钟的积雪漫步可以消耗120多的卡路里,同时可以让你的精神变得很好。在节假日的时候,意味着半块南瓜派(115卡路里)、2个糖果棒(每个60卡路里),你只要在一英里敏捷的走上15分钟的路就可以消化那些卡路里,所以回家的时候要走上很长的路可以帮助你减少每天的卡路里能量。

4. 做一名有礼貌的客人

除非Party上有人提供服务,否则不要做一个两手空空的或者扫兴的人,自愿带上一小碟的开胃菜可以至少保证你有一个真正健康的选择。JJ Virgin, Ph.D, C.N.S—营养兼减肥专家建议带一些新鲜或者烤过的蔬菜,香油(2大汤勺的量约50卡路里),鹰嘴豆沙(2大汤勺的量约46卡路里),沙拉(2大汤勺的量约9卡路里),这些都可以蘸着吃。

5. 关注社交人群,而不是食物

抓紧时间与其他人交往,而不仅仅关注在吃上,这个是最好的时间可以找到男/女朋友来组建家庭,碰上朋友或者其他同事的时候,不要按平时的那些规矩方式说话,说实话,吃着满口的东西说话也不礼貌。

6. 有策略的安排食物顺序

你没有必要不吃上甜食的自助餐,可以从Bazilian那里得到一些好的方法:开始的时候,挑一些水果在你的甜点盘上做上一个漂亮的图案,盘子里的空间就少了许多,然后你要挑选出少量最想吃的食物。如果你的食物看起来非常漂亮,你都想多吃一点。你还可以依照同一个方法,开始的时候用一些蔬菜代替水果做开胃的食物。

7. 当心随意倒酒

虽然已被红酒看起来像卡路里很高,12盎司的酒瓶是你明智的选择,如果酒是以瓶装的,你可以避免经常的倒葡萄酒,鸡尾酒或者特别的蛋奶酒。喝前要仔细斟酌酒量,它可以帮助你远离液体带来的卡路里。

8. 改变你喝的饮料

根据你自身的情况调整酒精饮料和苏打水,当有人喝了一小口,很有可能你也会拿起杯子,可能你会比你想象当中喝的更多,而且会增加不必要的卡路里。

9. 控制身材的尺寸大小

你可能听过无数次了,但是这个仍然值得多次重复。我们的专家建议在享受假期的同时,要尽量控制身材的尺寸大小。切记不要把没吃完的食物带回家。

10. 吃你确实想吃的食物

Virgin说到:“不要吃你自认为健康的饼干、蛋糕或者派,而且极力否认那是你最想吃的东西。”相反,要采取三咬原则。Bazilian提出的三咬,完全可以解决你的馋欲。第1口是思想上的,因为你确实非常想要吃。第二口为了享受,可以让你真真切切的感受到爽的感觉。第三口作为奖励,这个也是作为判刑的最后一个阶段了。

loneker

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